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Hollowing y bracing abdominal: cómo practicar y progresar el core

Publicado 8 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 8 min de lectura Vídeo de YouTube

Aprende a distinguir hollowing y bracing con tres vídeos: respiración, contracción abdominal y progresiones de core con remos, presses, pulóveres y giros. Leer artículo

Respiración diafragmática: guía 3D, ejercicios y posturas

Publicado 7 de octubre de 2026 Actualizado 8 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 9 min de lectura Vídeo de YouTube

Practico la respiración diafragmática en distintas posturas y explico la expansión costal 3D, la espiración progresiva y el uso de manos, banda y apoyos con fragmentos de dos vídeos. Leer artículo

Planchas abdominales: variantes para entrenar el core en tres planos

Publicado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 5 min de lectura Vídeo de YouTube

Cómo trabajo el core con planchas frontales y laterales, Copenhague, gateos, Pallof, chops y lifts. Ejemplos en vídeo y claves para elegir cada variante. Leer artículo

Isquiotibiales tensos: tres ejercicios para explorar la pelvis

Publicado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 5 min de lectura Vídeo de YouTube

Te muestro tres ejercicios del vídeo para explorar la sensación de tensión en los isquiotibiales: respiración 90/90, rotación con apoyo y puentes isométricos. Leer artículo

Flexión de cadera: cinco ejercicios de un caso real

Publicado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

Te enseño los cinco ejercicios que utilicé durante la primera semana para trabajar la flexión de cadera de Dani, desde posiciones apoyadas hasta una sentadilla goblet. Leer artículo

Una cadera más alta que la otra: ejercicio en pared con roller

Publicado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 4 min de lectura Vídeo de YouTube

¿Una cadera parece más alta que la otra? Explico mi ejercicio en pared con roller, apoyo sobre el talón izquierdo y respiración, con cada parte del vídeo en su sección... Leer artículo

Fascitis plantar: dolor de talón, movimiento y ejercicios

Publicado 6 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 5 min de lectura Vídeo de YouTube

Qué puede significar el dolor bajo el talón, cómo exploro el movimiento de pelvis y tobillo y qué ejercicios enlazo desde mi vídeo sobre fascitis plantar. Incluye una guía prudente... Leer artículo

Cabeza adelantada: cadera, respiración y 5 ejercicios

Publicado 6 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 11 min de lectura Vídeo de YouTube

Reúno tres vídeos sobre cabeza adelantada, respiración y cadera. Explico cinco ejercicios, desde la banda costal y el 90/90 con talones hasta tres progresiones para el tórax. Leer artículo

Síndrome piriforme: 7 ejercicios en tres fases

Publicado 6 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 7 min de lectura Vídeo de YouTube

Una progresión de siete ejercicios en tres fases para explorar el movimiento ante molestias glúteas o síntomas tipo ciática, con cada tramo del vídeo junto a su explicación. Leer artículo

Rotación interna de cadera: test y ejercicio con pica

Publicado 6 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

Aprende a comprobar la rotación interna de cadera y a practicar un ejercicio con cuña y pica. Vídeo dividido por pasos, con pautas para interpretar el resultado. Leer artículo

Pies y dolor de espalda: prueba de tobillo y dos ejercicios

Publicado 4 de octubre de 2026 Actualizado 6 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

Exploro cómo se mueve el pie al hacer la prueba de rodilla a la pared y te guío por dos ejercicios con cuñas. Incluye fragmentos del vídeo y pautas para... Leer artículo

¿No notas los glúteos con puentes? Prueba la sentadilla dividida

Publicado 4 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 5 min de lectura Vídeo de YouTube

Por qué no siempre notas los glúteos al hacer puentes o hip thrust y cómo practicar una sentadilla dividida con apoyo, paso a paso y con vídeo. Leer artículo

Dolor de espalda y entrenamiento de glúteos: un caso real en tres fases

Publicado 4 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

Cómo adapté el entrenamiento de una persona con dolor de espalda y dificultades para trabajar los glúteos: respiración, sentadillas y progresión de carga en tres fases. Leer artículo

Sway back y anteversión pélvica: postura, tests y sentadillas

Publicado 3 de octubre de 2026 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 9 min de lectura Vídeo de YouTube

En dos vídeos explico cómo represento el sway back, qué observo en la postura, tres pruebas de movilidad y dos maneras de ajustar la sentadilla sin convertir una postura o... Leer artículo

Cómo entrenar el torso con dolor lumbar: rutina adaptable

Publicado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 7 min de lectura Vídeo de YouTube

Una rutina de tren superior adaptable si tienes dolor lumbar: calentamiento, press landmine, press tumbado, jalón, remo unilateral y vuelta a la calma. Leer artículo

Rigidez lumbar: dos rutinas de tres ejercicios

Publicado 3 de octubre de 2026 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 9 min de lectura Vídeo de YouTube

Dos rutinas para explorar la rigidez lumbar: seis ejercicios explicados en primera persona, con cada parte de los vídeos junto a sus instrucciones y pautas para valorar cómo respondes. Leer artículo

3 ejercicios de glúteo para el dolor lumbar: cómo progresar

Publicado 2 de octubre de 2026 Actualizado 5 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 8 min de lectura Vídeo de YouTube

Una progresión de tres zancadas para trabajar glúteos y cadera cuando tienes dolor lumbar: apoyo, pie delantero elevado y carga gradual. Explico cómo adaptar cada fase y qué límites tiene... Leer artículo

Neurología funcional: qué es, cómo funciona y qué dice la evidencia

Publicado 30 de septiembre de 2026 Por David Monzón ⏳ 13 min de lectura

Guía sobre neurología funcional: qué es, cómo funciona, su relación con el dolor, la propiocepción y el movimiento, y qué evidencia existe sobre P-DTR. Leer artículo

Pinzamiento de cadera: 3 ejercicios en casa y cuándo valorar cirugía

Publicado 23 de septiembre de 2026 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 10 min de lectura Vídeo de YouTube

En mi vídeo te enseño tres ejercicios para explorar movimientos cómodos de cadera. Te explico cómo adaptarlos y cuándo consultar sobre el pinzamiento femoroacetabular y la cirugía. Leer artículo

Hernia discal lumbar: ejercicios y recuperación sin cirugía

Publicado 23 de septiembre de 2026 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 12 min de lectura Vídeo de YouTube

En mi vídeo te propongo una progresión de ejercicios para la hernia discal lumbar. Te explico cómo adaptar cada fase, cuándo pedir ayuda y qué resultados puedes esperar. Leer artículo

Inclinación pélvica anterior: postura, respiración y ejercicios

Publicado 26 de enero de 2023 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 10 min de lectura Vídeo de YouTube

Tres vídeos sobre la inclinación pélvica anterior: dos modelos posturales y una clase que avanza de la respiración apoyada a la sentadilla. Incluye demostraciones de cada ejercicio y explica qué... Leer artículo

Ángulo infraesternal y pelvis: cómo interpretar el ISA

Publicado 2 de mayo de 2022 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

El ISA y la pelvis pueden observarse juntos, pero el ángulo no diagnostica por sí solo la respiración ni la movilidad. Aprende a usar este modelo con criterio. Leer artículo

ISA estrecho y APT: ¿pueden coexistir?

Publicado 27 de marzo de 2022 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 4 min de lectura Vídeo de YouTube

Un ángulo infraesternal estrecho y una anteversión pélvica pueden observarse juntos. Te explicamos qué describe cada medida y qué no permite concluir. Leer artículo

Rigidez de espalda: ejercicio de 1 minuto en la pared

Publicado 23 de febrero de 2022 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 3 min de lectura Vídeo de YouTube

Prueba una pausa breve de movimiento con un alcance apoyado en la pared. Aprende a hacerlo sin forzar y qué resultados puedes esperar de forma realista. Leer artículo

Biomecánica del hombro I: articulaciones y movimientos

Publicado 28 de noviembre de 2021 Actualizado 24 de septiembre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 4 min de lectura

Conoce las cuatro articulaciones del hombro y cómo se coordinan la escápula, la clavícula y el húmero al mover el brazo. Leer artículo

Test Toe Touch: qué mide y cómo interpretarlo

Publicado 28 de octubre de 2021 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 4 min de lectura Vídeo de YouTube

El Toe Touch Test observa la flexión global del cuerpo. Aprende cómo hacerlo, qué información aporta y por qué no diagnostica por sí solo la movilidad de los isquiotibiales. Leer artículo

Síndrome piriforme o «falsa ciática»: síntomas y qué hacer

Publicado 21 de octubre de 2021 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 5 min de lectura Vídeo de YouTube

Qué es el síndrome piriforme, cómo se diferencia de otras causas de dolor irradiado y qué hacer sin asumir un diagnóstico. Leer artículo

Cómo mejorar la dorsiflexión del tobillo: test y ejercicios

Publicado 15 de octubre de 2021 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 8 min de lectura Vídeo de YouTube

Una guía para medir la dorsiflexión de tobillo, entender sus posibles límites y progresar con ejercicios de movilidad y fuerza. Leer artículo

Ángulo infraesternal (ISA): qué es y qué nos dice

Publicado 30 de septiembre de 2021 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 7 min de lectura Vídeo de YouTube

Te muestro qué es el ángulo infraesternal y cómo observo sus cambios al respirar, con una demostración práctica y los límites de esta valoración. Leer artículo

Biomecánica de la respiración: diafragma y caja torácica

Publicado 23 de septiembre de 2021 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 6 min de lectura Vídeo de YouTube

Una guía clara sobre la caja torácica, el diafragma y el movimiento de las costillas durante la inspiración y la espiración. Leer artículo

Test de Toe Touch y sentadilla: qué valorar

Publicado 16 de septiembre de 2021 Actualizado 3 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 8 min de lectura Vídeo de YouTube

Guía para valorar el Toe Touch y la sentadilla: qué observar en la pelvis, la cadera, la columna y los tobillos, y cómo interpretar ambos tests. Leer artículo

Nutación y contranutación: movimientos de la pelvis y el sacro

Publicado 9 de septiembre de 2021 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 8 min de lectura Vídeo de YouTube

Te explico la nutación y la contranutación y distingo el movimiento del sacro de la orientación de toda la pelvis, con un ejemplo de sentadilla en vídeo. Leer artículo

Biomecánica del hombro II: músculos de la escápula y el húmero

Publicado 12 de mayo de 2021 Actualizado 7 de octubre de 2026 Por David Monzón López ⏳ 11 min de lectura Vídeo de YouTube

Guía sobre los músculos del hombro, la relación entre tórax y escápula y cómo integro la movilidad en ejercicios como el press vertical. Leer artículo